https://gendersec.tacticaltech.org/wiki/index.php?title=Cuidados,_Cuerpo&feed=atom&action=historyCuidados, Cuerpo - Revision history2024-03-29T08:22:02ZRevision history for this page on the wikiMediaWiki 1.26.2https://gendersec.tacticaltech.org/wiki/index.php?title=Cuidados,_Cuerpo&diff=8888&oldid=prevAlex at 16:26, 2 February 20172017-02-02T16:26:12Z<p></p>
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<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>|Kind of learning session=Holistic</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>|Kind of learning session=Holistic</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>|Tutorial category=Icebreaking, Energiser</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>|Tutorial category=Icebreaking, Energiser</div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color:black; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">|Duration (hours)=45 mins</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>|Learning objectives=Conectar con el cuerpo y destensar tensiones físicas acumuladas en estos días</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>|Learning objectives=Conectar con el cuerpo y destensar tensiones físicas acumuladas en estos días</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>|Methodology='''Ejercicios 1'''</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f9f9f9; color: #333333; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #e6e6e6; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>|Methodology='''Ejercicios 1'''</div></td></tr>
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|Title of the tutorial=Conectar con el cuerpo<br />
|Kind of learning session=Holistic<br />
|Tutorial category=Icebreaking, Energiser<br />
|Learning objectives=Conectar con el cuerpo y destensar tensiones físicas acumuladas en estos días<br />
|Methodology='''Ejercicios 1'''<br />
<br />
Diversos ejercicios de estiramiento y soltar tensiones en manos / espalda / brazos<br />
Se puede encontrar el vídeo explicativo en el siguiente link: https://archive.org/details/BOOTSEQUENCE<br />
<br />
'''Ejercicios: 2'''<br />
<br />
Descansar los ojos<br />
<br />
Cerrando los ojos realizamos un ejercicio para concentrarnos y descansar los ojos. Las mujeres activistas que trabajamos mucho tiempo en la computadora sufrimos muchas veces de trastornos del sueño, de la concentración y/o vista por la sobre exposición a pantallas de computadora. Este ejercicio ayuda a bajar latensión y afectación en los ojos.<br />
<br />
Con los ojos cerrados, en una meditación guiada, vamos recorriendo con nuestros ojos un reloj imaginario:<br />
1. Primero recorremos el reloj iniciando por el punto 12, pasando al punto 3, al punto 6,al punto 9 y regresamos al punto 12. Nos detenemos un minuto para cada punto, Repetimos el ejercicio dos veces<br />
2. Ahora recorremos el reloj deteniéndonos en todos los números del reloj: iniciamos en el 12 y recorremos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y regresamos al 12. Nos detenemos un minuto para cada punto.<br />
3. Nos mantenemos dos minutos en silencio con los ojos cerrados y con suavidad vamos abriendo los ojos.<br />
<br />
'''Ejercicios: 3. Soltar tensiones en el cuello y espalda''' <br />
<br />
Basándonos en la técnica de la acupresión, vamos a ayudar a que la energía acumulada en la espalda y en el cuello fluya, vamos a presionar ligeramente con nuestros dedos índice puntos de acupresión. <br />
<br />
A través de esta técnica se hace una conexión directa con la energía de otra persona, por lo tanto es necesario estar muy centradas tranquila y consciente de que vamos a compartir nuestra energia con nuestra compañera.<br />
Antes de empezar, nos tenemos que concentrar conuna pequeña meditación de dos minutos con los ojos cerrados, este también es el momento para protegerse. <br />
<br />
Pasos<br />
<br />
1. Presiona ligeramente con tus dedos índices los puntos ubicados en el hoyito al lado de los omoplatos. <br />
2. Presiona ligeramente con tus dedos índices los puntos ubicados en la base del cuello <br />
3. Presiona ligeramente con tus dedos índices los puntos ubicados en el cuello justo debajo de donde empieza el cuello cabelludo <br />
4. Después de soltar la energía, las personas que trabajaron juntas se agradecen.. <br />
<br />
'''Discusión:¿De que me di cuenta? ¿Que construí y que necesito?''' <br />
<br />
Compartimos las diversas emociones con las que nos conectaron los ejercicios. Varias compañeras pudieron soltar emociones con las que no podían conectarte hace años. Cerramos agradeciéndonos la confianza las unas a las otras y rifamos unos aceites de masaje.<br />
|Number of facilitators involved=1 o 2<br />
|Technical needs=compu/bocinas/papel bond/plumones/post its<br />
|Theoretical and on line resources=Bootsequence:<br />
https://archive.org/details/BOOTSEQUENCE<br />
<br />
Recursos autocuidado Consorcio Oaxaca:<br />
http://consorciooaxaca.org.mx/wp-content/uploads/2014/05/LibroAutocuidadoweb.pdf <br />
http://consorciooaxaca.org.mx/wp-content/uploads/2013/08/abriendo-caminos-de-libertad-e-igualdad-im-defensoras.pdf <br />
http://consorciooaxaca.org.mx/wp-content/uploads/2013/08/que-signfica-el-autocuidado-para-las-defensoras-de-derechos-humanos-dialogos-entre-nosotras.pdf <br />
http://consorciooaxaca.org.mx/wp-content/uploads/2014/03/que_es_el_autocuidado.pdf<br />
http://consorciooaxaca.org.mx/wp-content/uploads/2014/03/sistematizacion_del_autocuidado.pdf<br />
<br />
Recursos autocuidado Mujeres al Borde:<br />
http://www.mujeresalborde.org/<br />
<br />
Otras organizaciones / recursos sobre el tema:<br />
http://ecapguatemala.org.gt/<br />
http://im-defensoras.org/<br />
http://www.capacitar.org/index_esp.html<br />
¿De que sirve la revolución si no podemos bailar? https://urgentactionfund.org/wp-content/uploads/downloads/2012/06/WTPR-in-Spanish1.pdf<br />
<br />
Musica <br />
https://www.youtube.com/watch?v=RLszb1cITus<br />
}}</div>Alex