View source for Cuidados, Concentración

{{Tutorial
|Title of the tutorial=Herramientas para concentrarme
|Kind of learning session=Holistic
|Tutorial category=Icebreaking, Energiser
|Duration (hours)=45 mins
|Learning objectives=Herramientas para concentrarme, manejar situaciones de crisis / ansiedad / estrés
|Methodology=Ejercicio de concentración: Escuchamos una cápsula radiofónica didáctica para hacer consciente nuestra respiración

'''Ejercicios: 1. Sostener el cuerpo'''

Esta técnica aporta paz y tranquilidad a las personas que atraviesan por un momento de estrés agudo situación de ansiedad, temor, tristeza, desaliento etc. La podemos utilizar para bajar una situación de crisis con una compañera 
A través de esta técnica se hace una conexión directa con la energía de la persona afectada, por lo tanto es necesario estar muy centradas tranquila y consciente de que vamos a compartir amor, paz armonía y tranquilidad con nuestracompañera.
Antes de empezar, me tengo que concentrar, una pequeña meditación de dos minutos conlos ojos cerrados y también protegerme. 
 
'''Pasos:''' 

1.   Sostener la frente y la base del cráneo, colocando las manos suavemente sin tocar la cabeza. Por 3 a 5 minutos.
2.   Sostener la coronilla con la punta de los dedos sobre la frente. Por 3 a 5 minutos.
3.   Sostener los hombros. Por 3 a 5 minutos.
4.   Sostener la parte sobre el esternón (pecho) y detrás del corazón (espalda). Por 3 a 5 minutos.

'''Ejercicios: 2. "Switching" (fantasía guiada)'''

Para centrarse ocorregir el flujo de energía 

'''Pasos:'''

    Sientate cómodamente y respira profundo.

    Cruza el tobillo izquierdo sobre el tobillo derecho

    Extiende las manos hacia el frente. Da una vuelta con las manos con los pulgares dirigidos hacia la tierra.

    Cruza la mano derecha sobre la mano izquierda. Entrelaza los dedos de las manos formando un puño.

    Con un puño de las manos toca el centro de tu esternón.

    Cierra los ojos, respira profundo y relaja todo el cuerpo. Imagina que te puedes bajar hacia un lugar en el centro de tu ser.

(Te puedes imaginar un centro debajo del ombligo en el centro del abdomen. Para la gente de China este centro se llama el Dantien. Para la gente de India es la Hara.)

    Relaja la lengua adentro de la boca y con la punta de la lengua toca detrás de los dientes superiores.

    Respira profundo y deja ir todo los pensamientos. Descansa en paz y en silencio profundo por algunos minutos.

    Después de dos o tres minutos, relaja las manos encima de las piernas.

    Respira profundo y despacio abre los ojos.

    Estira las manos y los brazos. 

'''Discusión: Efecto del estrés y  trauma en hacktivistas'''

Compartimos la importancia de poder conectarse con una misma, con sus emociones y lo potente que es para ello las meditaciones. 
 
Compartimos diversas experiencias de estrés, cuidado, falta de cuidado e impactos en los cuerpos de las activistas
  
'''Cierre:'''
     
Cerramos la sesión con un ejercicio de contención colectivo abrazándonos y mesándonos  en circulo.
|Number of facilitators involved=1 o 2
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